RUTINAS DE REHABILITACIÓN MAYO 2023
En mayo de 2023, cuando mi hijo tenía 15 años, nuestras rutinas de rehabilitación eran las siguientes:
- SESIÓN A – esta sesión consiste en unos 20 minutos de estiramientos y después ejercicios tipo pilates (unos 40 minutos). Después hacíamos también ejercicios de mantenimiento un poco mas aeróbicos que el pilates (del estilo de la gimnasia de mantenimiento que se hace en los polideportivos para gente adulta). También ejercicios de espaldera, ejercicios con pelota grande de pilates y ejercicios de karate. En total tardamos unas 2 horas aproximadamente. El horario suele ser de 17:00 a 19:00.
- SESIÓN B1 – Esta sesión son unos 20 minutos de estiramientos. Después una hora y 30 minutos en la cinta de andar a varias velocidades y en distintas posiciones. En esta época hacíamos 2 series corriendo a velocidades entre 8 km/h y 10,5 km/h. Cada serie de 15 minutos de duración. En total recorríamos unos 7-8 km. La serie de andar hacia delante la hacíamos a 4,5-5 km/h, andar de lado a 4,5 km/h y para atrás a 4-4,5 km/h.. En total se nos va la sesión a 2 horas aproximadamente de duración entre ir al baño, cambio de aparatos, merendar y demás. El horario suele ser de 17:00 a 19:00
- SESIÓN B2 – Esta sesión son unos 20 minutos de estiramientos y 1 hora y media de bicicleta estática. En total unas 2 horas.
- SESIÓN C – esta sesión es de 40 minutos de estiramientos y 40 minutos de pesas en máquina multiestación. En total una hora y media aproximadamente.
- Vamos alternando las sesiones B1 y B2, es decir, hacemos A,B1,C y después A,B2 y C. La sesión de pesas como máximo 2 días a la semana.
Normalmente hacemos estas sesiones lunes, martes, jueves, viernes, sábado y domingo. Los miércoles va a música a tocar trombón y no hacemos rehabilitación.
Ya hay muchos viernes que queda con sus amigos y tampoco hacemos rehabilitación.
Pero como mínimo hago 5 sesiones a la semana e intento que sean 6.
Ya muy poco sábados o domingos doblamos y hacemos sesiones por la mañana y por la tarde.
- Además de las sesiones A,B y C, solemos estirar 15-20 minutos antes de dormir por la noche.
- Con la bicicleta ya salimos muy poco, y al padel o patines hace mucho que no los usa. Tampoco ya toca la flauta o la guitarra. La relajación si la hacemos a veces.
- Nuestra rutina de horarios es la siguiente:
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A las 14:30 los niños salen del instituto y se van a casa a comer.
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A las 15:30 empiezan a dormir la siesta
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A las 16:45-17:00 se despiertan de la siesta.
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A las 17:00-17:15 empezamos la sesión A,B o C.
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A las 19:00-19:30 empiezan a hacer deberes si tienen. Si no tienen deberes, juegan.
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A las 21:15 cena.
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A las 22:00 estiramientos.
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A las 23:00 dormir.
Los lunes y los miércoles salen a las 15:15 del instituto. Esos días vamos muy mal de hora. Así que planificamos para esos días una comida que sea fácil y rápida de comer, comemos y nos echamos siesta de 16:15 a 17:15. Los lunes solemos hacer pesas que se tarda menos y los miércoles no hacemos rehabilitación porque tienen música.
Intentamos ajustar bastante los horarios pero según los días se nos pueden ir 15 minutos arriba o abajo.
Las sesiones de los sábados o domingos por la mañana suelen ser de 9:00 a 11:00-11:30. Mis hijos se suelen despertar a las 8:00-8:30, desayunan y nos ponemos con la rehabilitación.
