DE 9 A 10 AÑOS
RUTINAS
DE REHABILITACIÓN MARZO 2017
En
marzo de 2017, cuando mi hijo tenía 9 años, nuestras rutinas de
rehabilitación eran las siguientes:
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SESIÓN A - una tarde hacíamos estiramientos (unos 20 minutos) y
después ejercicios tipo pilates (unos 40 minutos). Después hacíamos
también ejercicios de mantenimiento un poco mas aeróbicos que el
pilates (del estilo de la gimnasia de mantenimiento que se hace en
los polideportivos para gente adulta)(unos 30 minutos). Además
hacemos también unos 5 minutos de elíptica. En total una hora y
media aproximadamente.
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SESIÓN B - La siguiente tarde hacíamos 20 minutos de estiramientos.
Después una hora y 10 minutos en la cinta de andar a varias
velocidades y en distintas posiciones. En esta época hacíamos 3
series corriendo a 8 o 8,5 km/h. Todo esto sin agarrase a la máquina.
Cada serie de 5 minutos de duración. Además otra serie agarrándose
a la máquina que comenzaba con 1 minuto a 11,5 km/h, después otro
minuto a 13,5 km/h, y por último 10 segundos a 13,5 km/h pero sin
agarrarse a la máquina. En total recorríamos unos 5 o 5,5 km. La
serie de andar hacia delante la hacíamos a 3,5-4 km/h, andar de lado
a 3 km/h y para atrás a 2,5-3 km/h. Además también hacemos unos 8
minutos de stepper. En total se nos va la sesión a 2 horas de
duración entre ir al baño, cambio de aparatos, merendar y demás.
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Vamos alternando la sesión A y la B. Un día hacemos la A y al día
siguiente la B, luego de nuevo la A. Normalmente hacemos estas
sesiones lunes, miércoles, jueves, viernes, sábado y domingo. El
martes es el día que vamos al fisio de 15:00 a 16:00. Normalmente el
sábado por la tarde y el domingo por la mañana no hacemos ya
rehabilitación. Si algún fin de semana también perdemos alguna
sesión por algún evento social-familiar, intentamos recuperarla
otro fin de semana haciendo un intensivo. Solemos hacer un fin de
semana intensivo una vez al mes. Ese fin de semana hacemos por
ejemplo sesión A el sábado por la mañana, la sesión B el sábado
por la tarde y la sesión A en domingo por la tarde. Es decir, solo
perdemos el domingo por la mañana.
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En esta época mi hijo suele merendar fruta troceada o alguna galleta
y leche, y se lo voy dando en los pequeños descansos que vamos
teniendo durante las sesiones.
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Además de las sesiones A y B, solemos estirar 15-20 minutos antes de
dormir por la noche.
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También vamos 1 o 2 veces con la bicicleta a la semana si el tiempo
lo permite. Suele ser los martes sobre las 17:30 después del
fisioterapeuta y los sábados por la mañana sobre las 11:30. Hacemos
unos 5-6 km en una hora aproximadamente. Algún día cambiamos las
bicicletas por los patines.
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Nuestra rutina de horarios es la siguiente:
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A las 14:00 los niños salen del cole y se van a casa a comer.
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A las 15:30 empiezan a dormir la siesta
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A las 16:45-17:00 se despiertan de la siesta, y para que se desperecen les dejamos que vean un poco la tele tumbados en nuestra cama (la tele siempre en inglés).
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A las 17:30 empezamos la sesión A o B. La sesión A suele durar hasta las 19:00 y la B hasta las 19:30.
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A las 19:30 empezamos a hacer deberes si tienen.
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A las 20:00 tienen juego libre.
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A las 21:00 cena.
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A las 21:45 estiramientos.
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A las 22:00 cepillarse dientes, pijama y leer cuentos.
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A las 22:45 dormir.
Intentamos
ajustar bastante los horarios pero según los días se nos pueden ir
15 minutos arriba o abajo.
Las
sesiones de los sábados o domingos por la mañana suelen ser de 9:00
a 11:00. Mis hijos se suelen despertar a las 8:00-8:30, les dejamos
30 minutos viendo tele para desperezarse y después empezamos
rehabilitación.
